Koska olen insinööri ja minulla on reilusti ylimääräistä aikaa, yritän saada
myös reumani numeeriseen muotoon. Käytännössä tämä tarkoittaa isohkoa
Excel-taulukkoa, jota täytän päivittäin. Olen yrittänyt kerätä seurattaviksi
asioiksi sellaisia muuttujia, joiden oletan vaikuttavan omaan oloon. Tällä
hetkellä seuraan kipua, säätä, kuukautiskiertoa, yöunta, liikunnan määrää ja
käytettyjä lääkkeitä. Toki tässä kipupäiväkirjassa on myös kohta avoimille
vastauksille, mihin voi avata tuntemuksiaan.
Kipua arvoin monessa sairaalassakin käytössä olevalla asteikolla 0-10. Tässä
skaalassa 0 tarkoittaa täyttä kivuttomuutta ja 10 pahinta mahdollista
kuviteltavissa olevaa kipua. Täysin objektiivinen tämä menetelmä ei ole, mutta
antaa vähän viitteitä siitä, miten kipeä on ja ainakin kertoo kivun muutoksen
suunnan. Lisäksi pitkäaikaisen keskiarvon perusteella voi tarkastella
esimerkiksi lääkkeiden tehoa.
Säästä kirjaan ylös päivän lämpötilan ja sanallisen arvion. Jossain kohti
yritin kirjata ylös myös tuulen voimakkuutta, mutta se osoittautui turhan
hankalaksi. Lämpötilasta osaa heittää arvion ihan viiden asteen tarkkuudella
melko helposti, vaikkei lämpömittaria katsoisikaan, mutta tuulennopeutta en
osaa samalla tavalla arvioida.
Yöunesta kirjaan ylös vain unen pituuden. Unen laatuun olisi syytä puuttua
jollain tapaa, mutta en ole löytänyt itselleni sopivaa tapaa merkitä. Myös
pirteyttä heräämisen jälkeen voisi arvioida. Yöunen pituuden ja kipujen
riippuvuus on ollut taulukoinnin yllättävin tulos. Aikaisemmin ajattelin, että
reuman aktivoituessa yöuni lyhenee, mutta totuus paljastui täysin
päinvastaiseksi. Reuman ollessa aktiivisimmillaan nukun myös eniten, tosin unen
laatuun tilasto ei ota kantaa.
Liikunnan määrää seuraan pelkästään liikuntaminuutteina. eli tämäkään ei
huomioi esimerkiksi liikunnan rasittavuutta. Olen kuitenkin todennut, että myös
liikunta korreloi jossain määrin kipujen kanssa. On toki selvää, että
kipeimmässä vaiheessa liikunta jää väkisinkin vähemmälle. Myös liikunnan
vähentyminen jostain muusta syystä selvästi aktivoi tautia.
Taulukon datasta olen sitten piirrellyt erilaisia kuvaajia, joissa lähinnä
vertaan muiden muuttujien vaikutusta kipuun. Käytännössä käytän piirtämisessä
yleensä viikon liukuvaa keskiarvoa, koska se vähentää selkeästi
satunnaisuudesta aiheutuvaa vaihtelua, mutta reagoi melko herkästi isoihin
muutoksiin. Kivusta lasken lisäksi pidemmänkin aikavälin keskiarvoja, jotta
näen, mihin suuntaan kipu on menossa. En tiedä, onko näistä taulukkoleikeistä
mitään todellista hyötyä, mutta Excelin käyttämisharjoitusta siitä ainakin on
saanut.
hei :) eksyin blogiisi, kun on oma tilanne reuman kanssa ollut jo jonkin aikaa niin paha, että aloin etsiskellä onko muita ja muilla samoja tuntemuksia. :) tätä taulukko hommaa voisin itsekin kokeilla
VastaaPoista