Väärin käyttäytyvä lonkka

Maanantaina lääkäri kehotti toisaalta huolehtimaan jalkojen lihaskunnosta ja toisaalta välttämään nivelille raskaita lajeja. Näitä ovat esimerkiksi kaikki lajit, joissa on hyppyjä tai vääntövoimia nivelille. Parempi olisi harrastaa rauhallisempia lajeja kuten uintia ja vesijumppaa. Kävely on kuulemma hyvästä, mutta juokseminen ei.

Tämän tyyppistä liikuntaa olenkin pääasiassa kesän harrastanut. Iso osa liikunnasta on ollut vedessä. Sinällään kovin aktiivista lihaskuntotreeniä en ole tehnyt, koska lähellä ei ollut hyvää salia. Tästä huolimatta lonkka on vihoitellut koko loppukesän.

Tällä viikolla totesin, että pää tarvitsee reippaampaa liikuntaa ja uimalla se ei onnistu, koska jalkapotkut sattuvat lonkkaan. Niinpä päädyin jumppasaliin ensin pumppiin ja sitten combattiin. Pumppihan on kyllä lihasvoimaa kasvattavaa, mutta useat kyykyt eivät todellakaan ole nivelystävällisin tapa treenata jalkalihaksia ja combatti on oikeastaan pelkkää hyppimistä.

Näistä täysin vääristä lajivalinnoista huolimatta lonkka on ollut tänään lähes huomaamaton. Tai olisi ehkä ollut huomaamaton, jos ei toistuvasti huomaisi, ettei se häiritse. En sitten tiedä, mitä raskaampi liikunta pidemmällä aikavälillä tekee, mutta nyt se ainakin tuntuu helpottavan lonkan oloa. Niinpä liikun reippaasti, kunnes saan täydellisen kiellon.

Vesijumppaa sählypalloilla

Tänään kävin ensimmäistä kertaa naapurikunnan tarjoamassa ihan perinteisessä vesijumpassa. Tähän saakka olen jumpaillut syvässä vedessä ja hydrobicissä. Tällä erää valitsin lajiksi allasjumpan. Yllätyin todella positiivisesti jumpasta. Ensimmäistä kertaa vesijumpassa jumppa oli niin rankka, etten meinannut jaksaa loppuun saakka - ja käytin loputkin korkean sykkeen budjetista.

Välineinä meillä oli vain kaksi sählypalloa - ja tunnin tavoitteena saada mahdollisimman paljon vettä virtaamaan pallon läpi. Eipä olisi uskonut, että tuollainen pieni lisä tekee jumpasta hirmuisesti raskaampaa. Pallot olivat ainakin minun nivelilleni kivemmat vastukset kuin erilaiset kellukkeet. Ne eivät vaatineet paljoakaan puristusvoimia eivätkä varsinaisesti pyrkineet nousemaan pintaan, samoin kuin kellukepainot tms, eli niveliin tuleva rasitus jäi pienemmäksi, vaikka vastus kasvoikin.

Tällä hetkellä nivelet ovat jostain syystä suuttuneet sen verran, että vesijumppa tuntuu fiksulta liikuntalajilta. Poikkeuksellisesti kipuilevat sekä sormet että jalat, joten salillakin on hankala tehdä treeniä, koska voittopuolisesti treeni rasittaa joko nilkkoja tai käsiä. Nilkka joutuu rasitukselle lähes kaikissa jalkaliikkeissä. Yläselkää ja käsiä treenatessa puolestaan tarvitsee puristusvoimia käsissä, joten niidenkin treenaaminen on hankalaa. Tästä viikosta taitaa siis tulla taukoviikko salitreenistä. Se ei varmasti haittaa, luultavasti lihaksille tekee jopa hyvää pitää lepoviikko - tai näin ainakin viisaammat väittävät.