Lepäillen endurokilpailussa

Tänään tuli tutustuttua jälleen uuteen urheilulajiin. Tällä kertaa laji löytyi moottoriurheilun puolelta - endurosta. Lähiseudulla ajellaan kuuden päivän endurokisa ja pitihän sitä lähteä yhden pätkän varteen katsomaan, millaisesta hommasta on kyse. Sään herra ei erityisemmin suosinut laskettelurinteessä seisomista - välillä tuli vettä ihan oikeasti, mutta piipahti aurinkokin näyttäytymässä.

Lajina enduro on varmasti ihan omanlaisensa ja viehätystäkin löytyy. Minulle ei vaan auennut, miksi joku haluaa ajella pitkin pieniä metsäpolkuja prätkällä ja sen lisäksi käydä vielä ajamassa kovaa mutarännissä. No ainakin illalla suihkussa näkee veden puhdistavan vaikutuksen, kun päivän aikana hankittu "rusketus" valuu viemäriin.

Päivän liikuntaharrasteet koostuivat venyttelyn lisäksi kävelystä laskettelurinteeseen ja takaisin. Lisäksi palloiltiin tovi huollossa ja maalipäässä. Rinteessä seisoskelu kävi selän päälle ja vahvisti käsitystäni siitä, mistä tuo selkä tykkää ja mistä ei. Selkeästi sille on ihan sama, missä asennossa kroppaansa pitää, jos asento pysyy pitkään samana eikä liikkumista juuri tule. Toisaalta jo melko lyhyt käveleskely helpottaa kipua ja jäykkyyttä.

Salitreeniä

Tämä viikko on taas pitkästä aikaa alkanut järkevällä treenisijoittelulla. Eilen kävin juoksemassa, tänään oli salipäivä ja huomenna pidän lepopäivän rauhallisen kävelyn merkeissä.

Tänään treenasin salilla jalat. Sellainen puolivillainen treeni tuli tehtyä - painot edellisten treenien luokaa ja toistojakin saman verran. Enemmän olisi ehkä mennyt, jos olisi löytynyt se oikea tsemppi. Kuitenkin tsemppi löytyi vain pohjelihasten treeniin. Tosin hyvä niin, siihen ei oikein koko kesänä ole hyvää tsemppiä löytynytkään. Hyvin huomasi, että kun intoa ja motivaatiota löytyy, niin nousevat ne painotkin melko helposti. Nyt sai joka sarjaan laittaa lisää painoja ja silti viimeinenkin meni suuremmin pusertamatta täyteen. Ensikerralla pitää siis lisätä vielä vähän enemmän painoa.

Rankka juoksulenkki

Sattumalta osui silmiini kiinnostavan oloinen lenkki valtatien pohjoispuolelta. Sen suuremmin karttaa tarkastelematta päätin lähteä juoksemaan viikon pitkän lenkin uusille reiteille, kun kerrankin keksin reitin, jossa pääsee juoksemaan hiekkapohjalla ilman, että tarvitsee juosta samaa tietä edestakaisin. Jotain olisi tietysti voinut päätellä siitä, että samoissa maisemissa kulkevat pururadat ovat melko rankkoja ja mäkisiä.

Alkulenkistä juoksu kulki kuin itsestään. Ensimmäisen kilometrin jälkeen alkoi vähän tuntua penikoissa epätavallinen alusta, mutta kipu meni ohi todella nopeasti. Noin kahden kilometrin kohdalla alkoi askel painaa ja mietinkin, että totta puhuivat ne viisaat, jotka sanoivat asfaltin olevan kevyin ja nopein alusta juosta. Sykkeetkin olivat niin taivaissa, että päätin kävellä loput ylämäet ja juoksupätkillä keskityin pitämään vauhdin melko rauhallisena. 4,5 kilometrin lenkin loppuun tuli vielä otettua loppukiri, kun tuntui, että jalat haluavat ripeämpää liikettä.

Jälkeenpäin tarkastelin lenkiltä kertynyttä dataa, enkä enää yhtään ihmettele, miksi alkulenkki tuntui kovin raskaalta - koko lenkin keskivauhti oli 8,12 min/km ja lenkin loppupuoli tuli mentyä 9,3 min/km vauhdilla. Eli alku on oikeasti tullut mentyä todella kovaa. Kokonaisuutena tuli tehtyä hyvä lenkki ja ennen kaikkea opettavainen.

Kotiin kävellessä olo oli hyvinkin väsynyt, mutta hetken istuskelu ennen aamupalaa palautti voimat melko hyvin. Kyllä rankka aamulenkki tuntui vielä, kun kävelin verikokeisiin terveyskeskukseen, mutta palauduin kuitenkin sen verran aamupalan voimalla, etten enää lähteissäni harkinnutkaan kilometrin matkan taittamista autolla. Hyötyliikuntaa se hidaskin kävely on.

Käsitreeniä pitkästä aikaa

Tänään oli salilla vuorossa käsien lihasten rääkkääminen. Edellinen treeni oli treenipäiväkirjassa melkein kuukauden takaa. Minusta käsitreeni on kokonaisuutena tylsä ja melko kevyt, joten käsitreeni on helppo jättää tekemättä, jos viikosta jää joku treeni uupumaan.

Kyllä sitä huomasi, että lihas kasvaa levossa. Sain kaikki harjoitteet tehtyä isommilla painoilla kuin edellisellä kerralla. Treenin jälkeen kädet olivat aika lopussa ja pyykkien ripustaminen narulle oli jo haaste. Iltasella teen vielä kunnon venyttelyt ja sen jälkeen keskityn toivomaan, etteivät lihakset kipeydy hurjasti.

Liian kova aloitus

Tänään oli tarkoitus juosta lyhyehkö lenkki reippaalla vauhdilla. Kävi kuitenkin lenkin alussa vanhanaikaisesti ja lähdin juoksemaan liian kovaa. Jo ensimmäisen parin sadan metrin jälkeen totesin, että tästä taitaa tulla intervallilenkki, koska voimat loppuivat aika totaalisesti. Lenkin jälkeen tarkasteltuna vauhti ensimmäisellä pätkällä oli 7,5 min/km, mikä on minulle oikeasti kova vauhti.

Lenkistä tulikin sitten 2 kilometrin intervallityyppinen, tosin juoksupätkiä tuli aikaisempia lenkkejä enemmän ja ne olivat pidempiä. Sykkeet olivat välillä todella korkealla ja hätyyttelin laskennallisia maksimisykkeitä, mutta rankkuus ei tällä kertaa tuntunut pahalta. Kotiin kävellessä jalat olivat väsähtäneen tuntuiset ja suihkun jälkeen oli mukavan raukea olo. Tämän tyyppisiä kovavauhtisia lenkkejä tahdon lisää.